Trauma: Huiswerk voor het leven
Een gesprek vandaag bracht me bij een diepgaand onderwerp: gevoel in relatie tot trauma. Gevoelens zoals intimiteit, vertrouwen, verdriet en liefde lijken vanzelfsprekend, totdat trauma ze onderbreekt. Trauma kan ons sociale-betrokkenheidssysteem, dat ons helpt om verbinding met anderen te maken, volledig ontregelen. Het kan ons achterlaten met een gevoel van isolatie of gevoelloosheid, alsof je afgesneden bent van je eigen emoties en die van anderen.
Trauma wordt niet alleen in ons hoofd opgeslagen, maar ook in ons lichaam. Zoals Bessel van der Kolk het beschrijft in The Body Keeps the Score: trauma laat sporen achter, zowel in ons brein als lichaam en geest. Het beïnvloedt hoe we ons voelen, reageren, en zelfs hoe we ons fysiek bewegen door het leven. Het kan ons stresssysteem continu overactiveren, waardoor we vast blijven zitten in vechten, vluchten of bevriezen.
Gelukkig zijn er therapieën die kunnen helpen om deze patronen te doorbreken. Denk aan EMDR, lichaamsgerichte therapieën, ademhalingsoefeningen of yoga. Maar wat vaak vergeten wordt, is dat therapie slechts een stap is. Daarna begint het échte werk: zelfzorg en onderhoud.
Zelfzorg vraagt om een complete aanpak. Trauma beïnvloedt niet alleen je geest, maar ook je lichaam, en het herstelproces moet beide omvatten. Zoals Van der Kolk benadrukt, is het net zo belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen als voor je hoofd. Dit betekent aandacht voor:
🍎 Voeding: Wat je eet, beïnvloedt je mentale gezondheid. Een week ongezond eten kan je energie en veerkracht flink ondermijnen.
🏃♀️ Beweging: Regelmatige beweging helpt om spanning los te laten en je zenuwstelsel te reguleren. Lekker sporten of mindfull bezig zijn zoals bij yoga is bijzonder effectief.
😴 Rust en herstel: Een goede nachtrust en momenten van ontspanning zijn cruciaal om je stresssysteem te kalmeren.
Maar er is meer. Trauma vraagt ook om bewustwording en reflectie. 🪞 Maak het een gewoonte om aan het einde van de dag stil te staan bij je gedachten:
✅ Kloppen ze nog?
✅ Welke overtuigingen helpen me, en welke niet?
Ons leven wordt vaak geleid door snelle oplossingen—de quick fix. ⚙️ Maar echte verandering vraagt om duurzame keuzes. Dat betekent dat je je eigen handleiding moet leren kennen, moet leren accepteren dat sommige dingen tijd nodig hebben, en dat je jezelf steeds weer bewust kiest voor groei en balans.
Huiswerk voor het leven is precies dat: levenslang leren hoe je goed voor jezelf zorgt. Dit betekent niet dat je alles alleen hoeft te doen. Vraag hulp als het nodig is. Het is geen zwakte, maar een kracht. Zoek balans in voeding, beweging, rust, en herstel.
En boven alles: leef. Trauma kan je afsnijden van het leven, maar je hebt de kracht om het terug te pakken. Grijp het leven nu met beide handen aan. Maak er iets van—voor jezelf, en voor de mensen die je liefhebt.
Yurik